Co robić, aby być zdrowym, nawet, gdy na dworze plucha i zawieja?

To czy nasz organizm będzie odporny na infekcje jest bardzo indywidualną kwestią, która może wynikać między innymi z naszych predyspozycji genetycznych oraz stylu życia. Istnieje jednak kilka ważnych zasad, których warto przestrzegać, by wzmocnić siły obronne organizmu przed wirusami i bakteriami.

• Hartowanie organizmu

Polega ono na przyzwyczajaniu ciała do nagłej zmiany temperatur, np. można korzystać z sauny lub polewać się naprzemiennie strumieniem zimnej i ciepłej wody w domu.

• Aktywność fizyczna na zewnątrz – np. spacery, nordic walking, bieganie, narty

Jednym z powodów spadku odporności w okresie jesienno-zimowym jest fakt, że przestajemy się ruszać.

Nie rezygnujmy, zatem ze spacerów, nordic walking czy biegania.

• Dobry nastrój

Kondycja psychiczna jest tak samo ważna, jak sprawność fizyczna.

Emocje i podejście do życia mają duży wpływ na nasze zdrowie. Dlatego powinniśmy znaleźć czas na relaks i odpoczynek, spotkania z przyjaciółmi i drobne przyjemności, a także uczyć się radzenia sobie ze stresem.

• Odpowiedni ubiór

Starajmy się zawsze dobrać ubiór do pogody.

• Zdrowe odżywianie

Powinniśmy pamiętać, że różnorodność pożywienia korzystnie wpływa na naszą odporność. W naszej diecie powinno znaleźć się przede wszystkim dużo warzyw i owoców, ryb – bogatych w witaminę D i cenne kwasy tłuszczowe.

Nie możemy także zapominać o czosnku, który jest pomocny w walce z infekcjami.

• Pomocne suplementy

Warto wspomóc się także suplementami diety w celu uzupełnienia niezbędnych składników mineralnych w naszym organizmie.